بهترین زمان نوشیدن قهوه

نوشیدن قهوه برای بسیاری از افراد، علاوه بر لذت، یک روتین روزانه بسیار مهم است. با این حساب اما تعیین بهترین زمان نوشیدن قهوه نیز موضوعی مهم و گاها مورد بحث است. زمان مصرف قهوه بستگی به مهمترین عواملی مانند احساس شخصی، حالت جسمی و نیازهای انرژی دارد.
در این مطلب، به مسائلی مانند اثرات قهوه بر زمان خواب، پایداری انرژی و تاثیر زمان مصرف قهوه در میانه روز و صبح پرداخته خواهد شد. بهترین زمان نوشیدن قهوه ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما با درک عوامل مختلف و نیازهای شخصی، می‌ توان به تصمیم‌ گیری بهتر در مورد زمان مصرف قهوه دست پیدا کرد.

چه زمانی قهوه بخوریم؟

برای اکثر افراد حدود ساعت 9:30 تا 11:30 صبح، زمانی که سطح کورتیزول شروع به کاهش می‌کند، بهترین زمان نوشیدن و مصرف قهوه است. چرا که در این زمان بیشترین بهره را از اثرات محرک قهوه دریافت خواهید کرد و روزی پرانرژی‌تر خواهید داشت.
معمولا در اول صبح و زمانی که تازه بیدار شده‌اید سطح کورتیزول(هورمون کورتیزول که به هورمون استرس هم شناخته می‌شود به‌عنوان سیستم زنگ‌خطر طبیعی بدن شناخته شده است.) به بالاترین حد خود رسیده است و بهتر است برای نوشیدن قهوه کمی تا اواسط صبح صبر کنیم.

اما نوشیدن قهوه یکی از عادات مصرفی رایج در سراسر جهان است که بسیاری از ما به آن وابسته ‌ایم. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه به مسائل متعددی مرتبط است که شامل عوامل فیزیولوژیکی، روزمره ‌های فردی و حتی ترجیحات شخصی می‌ شود. در اینجا به برخی از عوامل مهم در تعیین بهترین زمان نوشیدن قهوه پرداخته و توصیه‌ هایی برای مصرف بهینه ارائه می ‌شود.

صبح زود و پس از بیداری

برخی افراد عادت دارند که قهوه را به عنوان یک قسمت از صبحانه ‌شان مصرف کنند. این انتخاب به خصوص در صورتی که شما نیاز به افزایش انرژی در آغاز روز دارید، مناسب است. قهوه می ‌تواند برای افرادی که صبح ‌ها دچار خواب ‌آلودگی هستند، کمک کننده باشد.

در حین استراحت

برخی افراد قهوه را در طول روز به عنوان یک استراحت کوتاه و تجدید انرژی مصرف می ‌کنند. این موضوع ممکن است در اوقاتی که احساس خستگی می‌ کنید یا نیاز به تمرکز بیشتری دارید، مفید باشد. این روش مصرف می ‌تواند به افزایش انرژی و بازسازی ذهنی نیز کمک کند.

قبل از ورزش

برخی افراد قبل از ورزش قهوه مصرف می ‌کنند. کافئین موجب افزایش میزان آدرنالین در خون می ‌شود و ممکن است برای افزایش تحرک و تمرینات ورزشی مفید باشد. در نظر داشته باشید که توجه به تعداد مصرفی قهوه در روز مهم است تا از احتمال ایجاد تنگی نفس و افزایش ضربان قلب بیش از حد جلوگیری شود.

به‌مدت اندک در طول روز

بسیاری از افراد عادت دارند در طول روز چندین بار قهوه بنوشند. این رویه مصرف، ممکن است به نظم روزمره و بازسازی ذهنی کمک کند. اما توجه به میزان مصرف مهم است تا از افزایش مقدار مصرفی کافئین و اثرات جانبی آن جلوگیری شود.
در نهایت، بهترین زمان نوشیدن قهوه وابسته به نیازها و ترجیحات شخصی شما است. افراد باید با توجه به وضعیت فیزیولوژیک و روزمره‌ های شخصی خود تعیین کنند که کدام زمان برای آنها بهترین زمان مصرف قهوه است تا به بهترین نتایج برسند و از لذت این نوشیدنی دلپذیر بهره‌ برداری کنند.

مصرف قهوه چه تاثیری در زمان خواب دارد؟

مصرف قهوه تاثیر مهمی بر زمان خواب دارد. قهوه حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است که یک محرک طبیعی معروف و موثر برای کاهش خستگی و دریافت انرژی دوباره است. تاثیرات مصرف قهوه در زمان خواب عبارتند از:

تاخیر در خواب

مصرف قهوه قبل از خواب می‌تواند زمان فرو رفتن به خواب را به تاخیر بی اندازد. کافئین باعث افزایش آدرنالین در بدن می ‌شود که لازمه اصلی بیدار ماندن انسان است.

کاهش کیفیت خواب

مصرف قهوه ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد. خواب ‌های ناقص و بیدار شدن ‌های مکرر در شب ممکن است به علت تاثیر تحریکی کافئین باشد.

تغییر در ساختار خواب

کافئین می ‌تواند به تغییر ساختار خواب افراد منجر شود. عمدتا افرادی که هنگام شب به مصرف کافئنی می‌پردازند خواب سبک‌ تر با عمق کمتری دارند.

اثرات تقویت کننده amplifie

اگر در طول روز مصرف مداوم قهوه داشته باشید، اثرات تحریکی کافئین ممکن است در شب تشدید شوند و باعث ایجاد اختلال در روال خواب شما گردند.

تاخیر در بیدار شدن صبحگاهی

مصرف قهوه در ساعات صبحگاهی ممکن است باعث تاخیر در بیدار شدن صبحگاهی شما شود، زیرا بدن نیاز به ترکیبات معدنی و آب دارد و مصرف قهوه ممکن است مایعات بدن را کاهش دهد.
به طور کلی، بهتر است قهوه را در ساعات قبل از ظهر مصرف کنید و از مصرف آن در ساعات شبانه و قبل از خواب خودداری نمایید. همچنین، اگر مشکلات خواب مداوم دارید، بهتر است مصرف کافئین را کاهش دهید یا از محصولات غیرکافئینی مانند انواع دمنوش ها در ساعات بعد از ظهر و شب استفاده کنید تا کیفیت خواب بهبود یابد و به بهبود عمومی سلامت خود کمک کنید.

چه کسانی اصلا نباید قهوه بنوشند؟

مهم است که بدانید چه افرادی می توانند قهوه بنوشند و اینکه آیا اصلا شما نیز جزو این دسته قرار می گیرید یا خیر. در این بخش ما یک لیست از افرادی که حتی بهترین زمان نوشیدن قهوه برای آن ها کاملا نامناسب است را در اختیارتان قرار می دهیم.
افراد حساس به کافئین
افراد باردار
افراد با مشکلات قلبی
افراد با مشکلات گوارشی
افراد مبتلا به اختلالات اعصابی و اضطراب

کدام قهوه ها کافئین بیشتری دارند؟

قهوه‌ها متنوع و متفاوت هستند و میزان کافئین در هر نوع قهوه ممکن است متغیر باشد. میزان کافئین در قهوه به عواملی مانند نوع دانه قهوه، روش تهیه و تعداد ترکیبات قهوه‌ در هر فنجان بستگی دارد. با این حساب اما برخی از انواع قهوه ‌هایی وجود دارند که معمولا بیشترین مقدار کافئین را دارا هستند:

قهوه ‌های اسپرسو

اسپرسو یک نوع قهوه کم حجم و غلیظ است که با فشار بالا از دانه‌ های قهوه تهیه می‌ شود. این نوع قهوه معمولا دارای میزان کافئین بیشتری نسبت به سایر انواع قهوه است. یک اسپرسو استاندارد حاوی حدود 63 میلی‌گرم کافئین می‌ باشد.

قهوه ترک

قهوه ترک یا قهوه عربیکا نیز دارای مقدار کافئین قابل توجهی است. ترکیب زمینه ‌ای قهوه و طرز تهیه آن باعث می‌ شود که این نوع قهوه دارای تقریبا 60-80 میلی‌گرم کافئین در هر فنجان باشد.

قهوه فیلترشده

قهوه ‌هایی که با استفاده از فیلتر تهیه می ‌شوند، معمولا بیشترین مقدار کافئین را دارند. مقدار کافئین در قهوه فیلترشده حدود 95 میلی‌گرم در هر فنجان است.

قهوه‌ فرنچ پرس (French Press)

این نوع قهوه به دلیل روشی که تهیه می ‌شود دارای مقدار کافئین متوسطی حدود 80-135 میلی‌گرم در هر فنجان است.

قهوه‌ های کلد برو (Cold Brew)

قهوه کلد برو با خیس کردن دانه‌ های قهوه در آب سرد تهیه می ‌شود. این نوع قهوه ممکن است دارای مقدار کافئین بالایی باشد که حدود 200 میلی ‌گرم کافئین در هر فنجان محاسبه می‌ شود.
در نهایت، مقدار کافئین در هر نوع قهوه ممکن است متغیر باشد و به عوامل تهیه و تولید، نوع دانه قهوه و ترکیب ‌های دیگر بستگی دارد. افرادی که نگران مصرف کافئین هستند، می‌ توانند به نوع قهوه خود دقت کرده و مقدار کافئین مصرفی را مدیریت کنند.

بهترین زمان نوشیدن قهوه برای آقایان و بانوان

زمان مناسب برای نوشیدن قهوه برای آقایان و بانوان ممکن است با توجه به سلیقه ‌ها و نیازهای فردی متفاوت باشد. اما در کل، تاکید بر تجربه و لذت شخصی است. در زیر بهترین زمان ‌ها برای نوشیدن قهوه برای هر دو شخص را توضیح می‌دهیم.

صبح

رای مثبت بسیاری از مردان و زنان، قهوه در صبح به عنوان اولین نوشیدنی روزانه است. این موضوع می ‌تواند بعد از بیدار شدن و پس از تمیز کردن دهان انجام شود.

بعد از ظهر

برخی از افراد قهوه را به عنوان یک نوشیدنی انرژی‌ زا در طول روز استفاده می‌ کنند. بنابراین، در بعضی از موارد، نوشیدن قهوه در بعد از ظهر می‌ تواند مفید باشد.

پس از وعده‌ های غذایی

برخی از افراد قهوه را بعد از وعده ‌های غذایی خود به عنوان یک مکمل می ‌نوشند. این کار ممکن است به هضم غذا کمک کند و از احتمال ایجاد خستگی و خواب آلودگی پس از وعده غذایی جلوگیری کند.

در میان کار

بسیاری از مردان و زنان قهوه را در طول روز کاری خود می‌ نوشند تا تمرکز و انرژیشان را افزایش دهند. این کار می ‌تواند در محیط کار یا در خانه هنگام انجام وظایف روزمره باشد.
در نهایت، بهترین زمان نوشیدن قهوه برای هر شخص به سلیقه شخصی، تحمل کافئین و نیازهای انرژی و تمرکز او بستگی دارد. مهمترین نکته این است که مقدار مصرف قهوه معقول باشد تا اثرات مخرب آن از جمله اضطراب و بی ‌خوابی را کاهش دهد.

بیاید جمع بندی کنیم:

کی و چه ساعتی قهوه بخوریم؟

حدود ساعت 9:30 تا 11:30 صبح بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای اکثر افراد است. اما وابسته به ترجیحات شخصی و نیازهای روزمره این ساعت می‌تواند متغیرر باشد. بسیاری از افراد در صبح قهوه می‌ نوشند تا روز خود را شروع کنند و انرژی آغازینی برای فعالیت‌ های روزانه داشته باشند. در میان صبح نیز، قهوه می ‌تواند به عنوان یک انرژی‌زا مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، بعد از وعده ‌های غذایی یا در زمان ‌های کاری یا مطالعه، مصرف قهوه می‌ تواند کمک به تمرکز و افزایش انرژی داشته باشد. مهمترین نکته این است که مصرف قهوه معقول باشد تا اثرات مخرب مانند اضطراب یا بی‌ خوابی را به وجود نیاورد. شما در فروشگاه قهوه واکا میتوانید قهوه با بهترین کیفیت را تهیه فرمایید.